Proteïne dieet

Als je een proteïne dieet wil volgen moet je leren wat je moet kiezen om te eten. Een proteïne dieet is nodig om spieren te ontwikkelen, op te bouwen en te versterken om zo gewicht te verliezen. Een proteïne dieet staat ook voor een gezond dieet!

Eerst en vooral moet je gewichtig eten. Je moet dus zeker alle vitamines en mineralen die je lichaam nodig heeft hebben om maximaal profijt te maken van je proteïne dieet.

Vervolgens moet je een grote hoeveelheid aan koolhydraten eten. Spieren kunnen niet gebouwd worden zonder de nodige koolhydraten voor energie. Eet dus veel volkoren tarwe en vruchten!

Voor het ontbijt: Eet een mix aan groenten met een hoog proteïne- en koolhydratengehalte. Bijvoorbeeld granen, yoghurt, tarwe brood/toast, eieren en kaas. Probeer dingen zoals spek en worst te vermijden.

Voor de lunch: Eet een maaltijd met veel proteïnen. Een perfect voorbeeld hiervan is een salade met tonijn, kip of krab. Ook een broodje met vleeswaren is een goed alternatief. Ook kunt u proteïne poeder in de blender mixen met fruit om zo een proteïne shake te verkrijgen. Eet de meeste proteïnen van de dag tijdens de lunch.

Voor het diner: Eet kip, vis, bonen, vruchten en volle granen. Eet zeker fruit en groenten!

Als snack kan u een jam of pindakaas sandwich eten. Proteïnerijk voedsel zoals pinda’s, gedroogde vruchten en fruit zijn een goed idee voor een kleine snack.

Drink veel water! Water, vezels en groenten helpen om de proteïnen goed te verteren.